TIPS ATASI NYERI PERGELANGAN TANGAN & JARI-JARI TANGAN (CARPAL TUNNEL SYNDROME / CTS)

Carpal tunnel syndrome (CTS) disebabkan oleh terjepitnya saraf medianus di daerah pergelangan tangan. Gejala CTS yang lebih menonjol dibanding rasa nyeri adalah rasa baal/tebal dan kesemutan pada jari-jari.

Berbagai cara untuk mengatasi nyeri ringan dipergelangan tangan & lengan bawah tanpa menggunakan obat, yaitu dengan: 

Mengurangi aktivitas yang menyebabkan mati rasa dan nyeri, yaitu kegiatan yang berulang, cukup kuat, lama & tidak istirahat (misal menyapu, menulis)

Mengstirahatkan pergelangan tangan anda secara berkala, setiap 15-20 menit dalam anda berkegiatan, istirahatlah sebentar untuk melakukan peregangan tangan.

Menghindari pergelangan tangan selalu menekuk 

Menghindari posisi tangan dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama

Mengompres pergelangan tangan Anda dengan es batu selama 10-15 menit,sebanyak 1-2 kali dalam satu jam.

Memakai belat pergelangan tangan pada malam hari untuk menjaga pergelangan tangan Anda dalam posisi netral .

Merendam tangan di dalam air hangat, kemudian membuat gerakan dengan membuka dan menutup kepalan tangan beberapa kali. Kepalkan tangan, rentangkan ibu jari dari telapak tangan Anda sejauh mungkin, dan kepalkan kembali. Kemudian tumpukan lengan pada lengan kursi dan gerak-gerakkan tangan.

Latihan Peregangan
Bila gejala-gejala telah berkurang, Anda dapat melakukan latihan peregangan (stretching). Caranya : 1. Rentangkan lengan Anda ke samping;
2. Kepalkan tangan;
3. Tekukkan pergelangan tangan ke arah bawah, tahan selama 30 detik;
4. Ulangi langkah no.3, namun pergelangan ditekuk ke arah atas;
5. Istirahatkan lengan dan pergelangan � � 1 menit;
6. Lakukan latihan secara bertahap dan perlahan hingga total latihan mencapai 5 menit, namun untuk latihan yang pertama kali, jangan terlalu dipaksakan.
Latihan dilakukan sebelum memulai pekerjaan, dan pada saat-saat istirahat. Menurut para ahli, latihan peregangan ini dapat mengurangi kebutuhan untuk tindakan pembedahan (pada kasus-kasus sangat berat), hingga 50%.